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經常呆在電腦前工作需要如何保養?

提問: 經常呆在電腦前工作需要如何保養? 問題補充: 医师解答: 預防電腦傷害----- 1、如何預防電腦對人體健康的傷害電腦在給人類帶來高科技享受的同時,給操作者帶來的危害也逐漸為人們所重視。長期從事電腦操作的人應有自我保健意識。在日常工作中預防電腦病,應注意以下幾點: 合適的工作環境。室內光照要適中,不可過亮或過暗,且避免光線直接照射屏幕,以免產生干擾光線。屏幕不要太亮,顏色以綠色為宜。有空調的房間則應定期進行室內空氣消毒,以控制污染。同時,要常開門、窗或用換氣機更換室內空氣。正確的坐姿。選擇可調節高度的坐椅,背部有完全的支撐,膝蓋約彎曲90度,坐姿舒適。電腦屏幕的中心位置應與操作者胸部在同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應在 40 厘米~50 厘米,身體不要與桌子靠得太近,肘部保持自然彎曲。操作過程中應常閉上眼睛稍息片刻,以調節眼睛疲勞。 敲擊鍵盤不要過分用力,肌肉盡量放松。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人,應經常活動腕部和手指關節,手腕盡量不要支撐在桌面邊緣。有肩周炎者應常活動肩關節,避免長時間不活動,肌肉、肌腱發生粘連。 提高工作效率,盡量縮短在屏幕前停留的時間。尤其不要沉湎于節奏快、色彩艷的電子游戲中。國外已有明確的規定,電腦操作者連續工作 1 小時,休息 1015 分鐘。休息時應站起來活動手、腳,亦可到室外放松一下或做廣播操。應經常洗臉和洗手。電腦屏幕表面有大量靜電荷,易集聚灰塵,操作者的臉及手等裸露的地方,容易沾染這些污染物。若不注意經常清洗,臉上可能會出現斑疹,嚴重時可致皮膚色素沉著。 電腦操作者應多吃富含維生素 A 的食物。如胡蘿卜、豆芽、紅棗、動物肝臟、瘦肉等,以補充體內維生素A的不足。還可多飲綠茶,因為綠茶中含有多種酚類物質,能對抗電腦產生的一些有害物質。 2、如果您經常使用電腦同時想保持身體健康,你得注意:操作電腦時間要適度,不要過久。連續操作時間盡量控制在 3~4 個小時,每隔 45 分鐘休息一刻鐘,并做些眼保健操,讓眼睛得到放松。還需要放松頭頸和后背,離開座位起來走走,讓血液充分循環,帶走疲勞。切忌疲勞使用電腦和打持久戰。操作電腦的姿勢要正確。身體坐正,不要依靠座位一側,腰部盡量靠住椅子的靠背,雙臂自然下垂,保持肩膀松弛狀態。顯示器放置應合理。顯示器擺放位置不能過高也不能過低,一般顯示器上端應大致平行于視線水平。讓眼睛有最舒適的閱讀角度,減少不必要的疲勞。顯示器最好側面靠窗,一方面可以利用自然光沖淡電腦輻射,減少對身體傷害,另一方面,充足的自然光對視力大有裨益。為了保護眼睛,可以遵照醫生叮囑,使用一些眼藥水。請保持一定頻率的眨眼,減少視疲勞。電腦使用完畢,用溫水擦洗臉部,消除沾在皮膚上的有害粒子,保持皮膚清潔,防止皮膚不適。電腦使用完畢,還可以喝杯茶,一方面可以放松身體、調整心情,另一方面茶可以明目提神。 | 我來“
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